千葉県八千代市の整体院 東葉コンディショニング ０４７−４８３−１４６６
＜ＭＥＮＵ＞ ■トップページ ■正しい立ち方 □正しい歩き方	●正しい歩き方 ■人間の動きの基本はラセンの動き 　人間は歩く時、つま先→ひざ→腰椎→肩→首へとラセン状に連動して動いて 　います。この動きがスムーズだとエネルギーが無理なく抜け、しなやかな運動 　が可能になります。 　しかし、動きの連動性が悪いと体の一部に負荷がかかり、腰痛、肩こり、膝痛 　等の原因になります。つま先から首へのスムーズなラセンの動きが大切です。 ●歩き方の基本 �@リラックスして姿勢を正しくする。 �Aつま先を真っ直ぐ、もしくは軽く開いて、ヒザを伸ばし 　かかとから着地。ももの後ろの筋肉（ハムストリングス）を 　使って歩くと推進力が生まれる。 �B地面を蹴る時は足首を意識して使い、親指で蹴る。蹴り 　を良くすることで筋ポンプが働き下肢の血行が良くなる。 �C手の平は太もも側に向ける。 �D腕は肩甲骨を使って振る。肩甲骨を使うことにより、肩ま 　わりの筋肉が使われ血行が良くなる。 ●蹴りの重要性 　 ＊足首を意識して 　親指で蹴る。 足がむくみやすい、冷え性、腰痛などの方は下半身の血行 が悪いケースが多いです。 動脈は血管自身の拍動で血を送り出す能力を持っています が、静脈は血管自身の能力で血を送り出す能力は低い。 特に心臓から遠く、上に血液を戻してやらなければならない 下半身は血行が悪くなりやすいのです。 そこで活躍するのが、筋肉になります。筋肉が伸びたり縮ん だりすることにより、筋肉がポンプの役割をするようになり、 血液が送り出されます。 すなわち’親指で蹴りをしっかりする事’によって筋ポンプが 働き血行が改善されます。 ●もも裏の筋肉を意識して 　 もも裏の筋肉（ハムストリングス）は、歩いたり走ったりする際 の推進力の源になります。ももの前の筋肉（クワド）は、止ま ったりする際に多く使われます。ハムはアクセルの役目、 クワドはブレーキの役目を果たしている訳です。 ひざが曲がってペタペタ歩く人は、クワドが多く使われるため 前に進む力が弱くなります。ハムを上手に使って歩けるよう になると、無駄な力を使わずに前へ前へと歩けるようになり ます。 ●手のひらは太もも側に向けて 　 手のひらが前を向いたり、後ろを向いて脇が開いている人も います。ねじれた形で腕を振ると腕の筋肉が疲れます。 あくまで自然に手のひらは太もも側に向け歩きましょう。 ●腕は肩甲骨を使って振る 　 猫背で足はペタペタ歩き、腕の振りも小さくなっている人は かなり多いと思います。肩こりは肩まわりの血行が悪くなり 起こります。肩関節を中心に腕を振った場合、使われる筋肉 は肩関節まわりの筋肉のみとなり、肩まわり全体の筋肉は 使われません。 肩甲骨をまわす感じで腕を振ると、肩まわり全体の筋肉が 使われ血行が良くなります。肩こりのひどい人は肩甲骨を まわす感じで腕を振ることを意識してください。 　 前のページへ戻る 　　　トップページへ戻る ＊あくまでも一般的な方法を紹介しています、実施においては無理をせず個人の責任の元に 　　行ってください。万一不利益が生じたとしても当方では責任を負いかねます。