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ポールウォーキング倶楽部

転倒予防に効果的!
まずはこちらをご覧ください。



ポールウォーキングとは

「ポールウォーキング」は、スポーツドクターが開発した新しい健康法です。
加齢によって足腰の骨、関節、筋力の劣化により歩行が難しくなる症候群(ロコモティブシンドローム)やメタボリックシンドロームの予防と改善、腰痛予防、しなやかなカラダ作り、シェイプアップなど多くのメリットがあります。
2本の専用ポールを両手に持つことで、 歩幅を広げて正しい姿勢のままバランスよく歩くことができ、 上半身と下半身の回旋運動を取り入れることで、 全身運動となり運動効果もアップ!(通常ウォーキングを1時間行った際のエネルギー消費量約280kcal。ポールウォーキングでは脂肪燃焼効率を400kcalまでアップ)
年齢を問わず誰でも楽しみながら歩くことができ 起立&歩行の安定性もあるので シニア層の転倒予防や足腰の強化にも効果があります。

ポールウォーキング7つの効果


①腰痛、膝痛、肩こりなどの慢性痛改善に効果あり

2本のポールを持ってウォーキングを行うことで、正しい姿勢、 正しいフォームでのウォーキングが可能になります。
上肢のスイングに連動して、歩幅が広がり踵から着地し蹴りまでの正しい歩行動作も 出来るようになるので、血行の促進、カラダの重心バランスをよくすることにつながり、 肩こり、腰痛、膝痛などの慢性痛改善が期待できます。
また、継続することでその正しいカラダの使い方が普段の歩き方や 姿勢にも反映され、筋肉の強化、関節の働きの改善を図ることができ、早く本来のカラダの状態に 戻ることができるのです。

②転倒予防、バランス改善に効果的

ポールウォーキングは医学的に安全で効果的なウォ-キングを提供する ために考案されたものなので、指導を受けながらでなくても正しい歩行をする ことができます。
ポールを持った四点支持ウォークは、足腰の負担を軽減することができ転倒を予防、 運動不足気味の方や足腰の弱っている方、シニアの方も安心して行ってもらえます。
杖を1本だけ使っている方などはどうしても身体が杖の方に 傾いてしまい、よりカラダのバランスを崩してしまうので、2本の杖を使うことで均等に カラダを使うことができるようになるのです。

③骨粗しょう症やロコモティブシンドロームの予防と改善

ポールを使ったストレッチや筋トレで筋力、筋持久力、柔軟性が アップし、骨密度が高くなるので骨粗しょう症の予防に効果があります。
また、メタボリックシンドロームと並ぶ深刻な社会問題として、 最近注目されているロコモティブシンドローム(骨や関節、筋肉など運動器の衰えや障害で、介護が必要な状態、 または必要になる可能性の高い状態)の解決策として、期待されています。

④通常ウォーキングより20%~30%の運動効果がアップ

ポールを持って上半身を積極的に動かすため、自然に歩幅が広がり、腰の上下動が大きくなることで、 カラダの9割の筋肉を使うことができ通常ウォーキングより20%~30%運動効果が得られます。
中でも、歩行時の腕のスイングは、無意識に肩甲骨を使うので 上肢の運動量は約10倍にもなります。

⑤カラダのシェイプアップなどに効果的

通常歩行とは違い、上半身と下半身の回旋運動により、体脂肪燃焼と インナーマッスルが強化され、しなやかなボディメイクが可能です。
ポールウォーキングを継続すれば、内臓脂肪を減らし、 メタボリックシンドロームの改善、ヒップアップ、スタイルの向上、 運動不足解消、左右の手足をバランスよく使える体幹トレーニングや ダイエットになるなど多くのメリットがあります。

⑥ストレス解消に効果あり

脳は、モノを考える時、運動する時、記憶する時 など、それぞれの用途に合わせて働く領域が分かれて います。仕事をした後でも、運動をすると頭がスッキリ!という経験を した方は多いと思いますが、運動をすると仕事で使った脳を 休ませてリフレッシュさせることができるのです。
使わなかった脳の領域を意識的に使い、使い過ぎた脳を休ませる ことを意識的に行うことにより、ストレス解消効果が得られるのです。
しかも歩いた後の方が身体が軽くなるので、よりストレス 解消効果が高まります。
これまで運動をすると余計にストレスが溜まってしまっていたと いう方には特におススメです。

⑦自信回復効果と姿勢改善で気持ちが前向きに

運動をすることで、達成感や満足感などの快感を得られ、 ポールウォーキングを継続して行うことで、背筋が伸び、 歩幅が広がり、スピードが出て颯爽としたイメージを 周囲に与えることができるので、自信回復効果を得る ことができます。
また、腕を前に出す歩き方をするため、 背筋が伸び、姿勢が正しくなります。
そのため深く呼吸ができウォーキングを続けると、体に 良い変化が現れ、気持ちも前向きになっていきます。

ポールウォーキング体験者の声

  • 「普段歩く時はペタペタ音をたてて歩いてしまうのに、ポールを使って 歩くと指で地面をしっかりつかんで歩くことができる」
  • 「久しぶりに会った友達から『姿勢が良くなったね』と言われました」
  • 「ウォーキングをする度に膝が痛くなっていましたがポールウォーキングをすることで姿勢が改善されたのか、長時間歩いても膝が痛くなくなりました」
  • 「歩く前よりポールウォーキング後の方が歩きやすい」
  • 「初参加の時より4倍近く歩けるようになって嬉しい」
  • 「昨年は関節が痛くて外に出たくありませんでしたが、今年はどこも痛くないのでいろんなところに行きたい」

東葉ポールウォーキング倶楽部概要

  • ポールウォーキング倶楽部は入会費・登録料は無料です。
  • ポールをお持ちでない方はレンタル料300円(税別)でポールを貸し出しています。
  • 参加者は自動的にポールウォーキング会員となり、定価の10%オフでポールを 購入することできます。毎回の参加費も無料です。
  • 八千代院のポールウォーキングは、毎週日曜日の16時から往復約40分から1時間 八千代院前から東葉高速線の隣駅八千代緑ヶ丘駅へ続く遊歩道を歩きます。
  • ご自分のペースで安全に歩行できるように スタッフが速さに応じて一緒に歩きます。
  • 途中、バラ品種の作出で有名な京成バラ園があり、緑歩道も6月にはあじさい、 4月には桜並木を楽しむことができるなど四季折々の風景を見ながら歩くことができます。
  • 運動をやったことのない方や運動とは無縁だった方も大歓迎です。
  • 一緒に楽しく歩きましょう。

ウォーキングコース


①スタート地点

②八千代医療センター


④京成バラ園


⑥休憩地点

⑦ゴール地点(八千代緑が丘駅)

八千代ポールウォーキング倶楽部の開催日

毎週日曜日開催9時集合
※月によってはお休みのこともあるので、お電話頂くか、スタッフまでお問い合わせ下さい。

持ち物

・歩きやすい服装
・ウォーキングシューズなど歩きやすい靴
・汗拭きタオル、飲み物、夏には帽子、冬には手袋(必要であれば)
・ポールレンタル料324円(レンタルする場合)

参加ご希望の方は事前にお電話下さい。
東葉コンディショニング 八千代院
0120-86-6262

東葉コンディショニングでは スキーのポールでも有名なポール技術でウォーキングライフを支え続けて65年の SINANO(シナノ)さんと 提携してポールを販売しています。